ES CA Reserva la primera trucada
Programa · 3, 6 o 12 mesos

Programa Rendiment

Nutrició esportiva adaptada al teu calendari de competició.

Per a esportistes que competeixen i necessiten una planificació que canviï amb cada moment de la temporada.

Treballem alimentació, hidratació i recuperació segons el que demana cada jornada: entrenament, competició, recuperació o descans.

Primera trucada Veure com funciona ↓
Dietista-nutricionista col·legiat CAT002580Antropometrista ISAK 2MSc en Nutrició Esportiva
Col·legiat CAT002580 Antropometria ISAK 2 Formació MSc en Nutrició Esportiva
Per a qui

Competeixes, i no tots els dies et demanen el mateix

El Programa Rendiment és per a esportistes que tenen calendari de competició: lligues, campionats, curses, tornejos o temporades amb fases diferenciades.

No depèn del nivell esportiu. El que el defineix és que hi ha un calendari que condiciona la planificació, amb desplaçaments, horaris variables i dies que no demanen el mateix.

Per això la feina comença analitzant la temporada, i només després es construeix l’estratègia nutricional.

Com treballo →
Grada i banqueta buides d’un estadi abans d’un partit
Calendari de temporada amb les competicions marcades fet servir per planificar la nutrició
La diferència

Què canvia respecte al Programa Salut?

El Programa Salut està pensat per a qui entrena amb regularitat sense un calendari que condicioni la setmana. Quan hi ha competició pel mig, la planificació canvia de forma:

  • Planificació per tipus de dia. Entrenament, competició, recuperació i descans són quatre situacions diferents, amb pautes pròpies.
  • Estratègia de competició. Alimentació prèvia, durant la competició quan correspon, i recuperació posterior.
  • Hidratació. Necessitats de líquids i sals segons la situació, i valoració de les pèrdues per pes quan té sentit mesurar-les.
  • Seguiment segons la temporada. Calendari, càrregues, competicions, canvis d’horari i desplaçaments entren a cada revisió i ajusten l’estratègia.
Com funciona

Primer el calendari, després la pauta

El punt de partida no és una setmana tipus que es repeteix durant mesos. El primer és col·locar la temporada:

  • Calendari de competició.
  • Entrenaments i microcicles.
  • Viatges i desplaçaments.
  • Horaris reals de cada dia.
  • Fases de la temporada.
Amb això al davant es construeixen les pautes que corresponen a cada situació. És l’ordre invers a l’habitual, i és el que permet que la planificació segueixi servint quan la temporada canvia.
Seguiment

Cada mes es mesura, es revisa i s’ajusta

El seguiment s’organitza al voltant d’una consulta mensual. Cada revisió serveix per comprovar què està passant i decidir què canvia.

1

Mesura

Nova antropometria ISAK a les visites presencials, amb el mateix protocol, per poder comparar amb les anteriors.

2

Revisió

Com han anat les competicions, com està la càrrega d’entrenament i què ha canviat al calendari o als horaris.

3

Ajust

Es modifica la planificació on cal: tipus de dia, estratègia de competició, hidratació o repartiment de la setmana.

Entre consultes hi ha wellness setmanal i suport per WhatsApp en dies laborables. Serveixen per resoldre dubtes, avisar d’un canvi i recollir com estàs portant la càrrega, i el que aporten es fa servir a la revisió del mes.

Antropometria

Mesurar per saber què està canviant durant la temporada

La valoració antropomètrica es fa amb protocol ISAK nivell 2 a les consultes presencials, i forma part del seguiment: no és un servei independent.

D’aquí surten l’evolució de la composició corporal i l’índex múscul-ossi al llarg del bloc, juntament amb les referències de l’esport i la posició.

Les referències són context per interpretar les dades, no valors que tots els esportistes hagin d’assolir. Serveixen per situar un punt de partida i llegir una tendència, no per fixar un objectiu.

A l’onboarding s’inclou un model 3D construït amb els teus perímetres reals, que s’actualitza a cada mesura. És una manera de veure l’evolució al costat dels números, no una dada a part.
Com es mesura i què surt a l’informe →
Competició

La competició es prepara abans, no el mateix dia

Cada competició es planifica amb antelació, amb els horaris i les condicions que tindràs de veritat. El que es treballa:

  • Alimentació prèvia a la competició.
  • Estratègia durant la competició quan l’esport i la durada ho requereixen.
  • Hidratació, segons la situació i les condicions.
  • Recuperació posterior.
  • Adaptació a horaris i desplaçaments.
Després de competir es recull com va anar, i això entra a la planificació de la següent.
Durada

Tres, sis o dotze mesos

Els tres blocs inclouen el mateix. El que canvia és quanta temporada es pot planificar i seguir d’una vegada.

01

3 mesos

Una fase concreta de la temporada, una pretemporada o un període específic de competició.

02

6 mesos

Una part àmplia de la temporada, amb un seguiment més prolongat i sense talls entre fases.

03

Temporada sencera

Una temporada completa de 12 mesos: les diferents fases, els descansos, la tornada a la competició i l’evolució acumulada.

L’elecció depèn de la durada i les característiques de la teva temporada. El que es contracta és el bloc, i es paga íntegre en començar, sense fraccionar, perquè el gruix de la feina —valoració, mesura i construcció de la planificació— és al principi. Formes de pagament: Targeta, Transferència bancària, Bizum, Efectiu. La inversió de cada bloc s’explica durant la primera trucada.
Consulta presencial

Nutrició esportiva a Granollers

Les consultes presencials es fan a Granollers i el Vallès Oriental, i treballo amb esportistes de la comarca i dels clubs de la zona.

La consulta presencial és on es fa la valoració antropomètrica del seguiment, que és la que permet comparar l’evolució amb el mateix protocol al llarg del bloc.

En línia: entrenament + nutrició

Si necessites treballar entrenament i nutrició a distància

Hi ha una opció específica de treball en línia que combina entrenament i nutrició. En aquest format, la planificació nutricional s’integra amb l’entrenament perquè totes dues parts estiguin coordinades.

Durant el procés es treballa amb determinades mesures que et pots prendre a casa, i que aprendràs a fer, per poder seguir l’evolució.

Encara no està disponible. El format està en preparació i encara no es pot contractar. El servei en línia d’entrenament i nutrició no s’ofereix com a nutrició en línia per separat: si t’interessa, comenta-m’ho a la primera trucada.
Coneix Entrenament i nutrició →
Què inclou

El que entra al bloc

  • Valoració inicial amb anamnesi i context esportiu.
  • Antropometria ISAK a les visites presencials.
  • Planificació nutricional per tipus de dia.
  • Planificació de les competicions.
  • Estratègia d’hidratació.
  • Consulta mensual de seguiment amb mesura, revisió i ajust.
  • Ajustos segons l’evolució i els canvis del calendari.
  • Wellness setmanal i suport per WhatsApp entre consultes.
  • El pla a l’aplicació Efort, amb la vista d’àpats i la d’opcions.
  • Informe d’evolució en tancar el bloc.
El compromís és amb el procés, no amb un resultat. La nutrició és una de les variables que hi intervenen, i no l’única: l’entrenament, el descans i el que passi el dia de la competició també compten. El que sí que està definit per endavant és què es mesura, cada quant i què reps per escrit. Una lesió o una patologia diagnosticada es tenen en compte a la planificació, que es coordina amb qui et porta, però no substitueixen el seu criteri.
Dubtes

Preguntes sobre el Programa Rendiment

Necessito competir a un nivell determinat?
No. El que defineix el programa és que hi hagi un calendari de competició que condicioni la planificació, no el nivell al qual competeixis. Si entrenes amb regularitat però no competeixes, el Programa Salut s’ajusta millor a aquesta situació.
Serveix per a esports individuals i d’equip?
Sí. Canvia la forma del calendari —partits setmanals en uns casos, curses o campionats amb pics en altres— i canvien les referències antropomètriques, però la feina és la mateixa: col·locar la temporada i planificar per tipus de dia.
Què passa si em canvia el calendari de competició?
Es recol·loca. Els ajornaments, les convocatòries i els canvis d’horari formen part d’una temporada. Per això la planificació es revisa cada mes i el contacte entre consultes està obert.
Què passa si tinc setmanes amb horaris diferents?
Entren a la planificació des del principi, perquè són part de la teva situació real. Es treballa amb estructura i equivalències en lloc d’una pauta tancada, i amb opcions per als dies de desplaçament.
L’antropometria està inclosa?
Sí, i es repeteix a les visites presencials del seguiment. No es ven per separat: forma part del mètode. Què es mesura i què surt a l’informe està a la pàgina d’antropometria ISAK.
Puc coordinar la feina amb el meu entrenador o amb el meu club?
Sí, si tu vols. Quan hi ha preparador físic o servei mèdic, la coordinació ajuda sobretot amb la càrrega i amb les tornades després d’una lesió. No comparteixo informació teva sense el teu permís.
La suplementació està inclosa?
Es valora dins del programa. Es planteja només el que té suport i encaixa en el teu cas, i si competeixes sota control antidopatge es prioritza producte amb certificació de lot.
Puc canviar d’un bloc de tres mesos a un de més llarg?
Sí. En tancar el bloc tens l’informe d’evolució i pots decidir amb aquesta informació si continues i amb quina durada.
El primer pas

Abans de començar, en parlem

Una primera conversa per conèixer la teva temporada, explicar-te com podem treballar i comprovar si el Programa Rendiment t’encaixa.

1

Coneixem la teva situació i el teu calendari

Quin esport fas, com entrenes, quines competicions tens al davant i com està repartida la teva temporada.

2

Veiem què necessites treballar

A partir d’aquí identifiquem quins aspectes té sentit planificar i si el Programa Rendiment és l’opció adequada.

3

T’explico com seria el programa

Com s’organitza el seguiment, què es mesura, quina durada encaixa amb la teva temporada i quina és la inversió.

4

Resolem dubtes i definim el pas següent

Si el programa t’encaixa i vols començar, concretem com fer-ho.

Reserva la teva primera trucada →

Planifica la temporada, no la setmana que ve.

Explica’m quin esport fas, com està repartida la teva temporada i quines competicions tens al davant. A la primera trucada veurem si el Programa Rendiment t’encaixa.

Vull parlar de la meva temporada