Programa Rendiment
planificació adaptada al teu calendari de competició
Per a esportistes que competeixen i necessiten una estratègia nutricional adaptada a cada moment de la temporada. Diferenciem els dies de competició, recuperació i descans, amb pautes específiques d’alimentació i hidratació segons les demandes de cada jornada.
Competeixes, i la setmana no és igual tots els dies
El Programa Rendiment és per a qui té calendari de competició. Lliga, campionat, curses, tornejos. Tant se val el nivell: el que el defineix és que hi ha dies que compten i dies que preparen.
Quan hi ha calendari, la planificació no pot ser una pauta única repetida set vegades per setmana. Un dia de partit no s’assembla a un dia de descans ni en despesa ni en horaris ni en el que el cos ha de fer després.
Per això aquí la planificació es construeix a sobre del calendari: primer es col·loca la temporada, després es decideix què es menja a cada tipus de dia.
Què afegeix sobre el Programa Salut
Tot el del Programa Salut hi continua sent: anamnesi completa, antropometria ISAK, càlcul de la despesa energètica, planificació amb la biblioteca de plats, suplementació amb suport, informe de visita i suport per WhatsApp.
A sobre d’això es munta la part de competició, que és la que justifica la diferència de preu:
- Pauta per tipus de dia: entrenament, partit o competició, recuperació i descans. Quatre estructures diferents, no una amb variacions.
- Estratègia de competició: què menjar abans, durant i després, amb els horaris reals del teu esport i amb el que has provat que et va bé.
- Hidratació: pauta de líquids i sals segons durada, intensitat i condicions. Si té sentit, amb estimació de pèrdues per pes.
- Antropometria amb referències per esport i posició: les teves mesures comparades amb les del teu lloc, no amb una mitjana de població general.
- Índex múscul-ossi com a indicador d’estructura, seguit al llarg de la temporada.
- Document d’onboarding per a l’atleta: per escrit, què fem, com es mesura i què s’espera de cada part.
- Seguiment de competicions i de càrrega: es registra què es va fer a cada competició i com va anar, perquè la següent es planifiqui amb això a sobre la taula.
Primer el calendari, després la pauta
L’arrencada és més llarga que al Programa Salut perquè s’ha de col·locar la temporada sencera abans d’escriure res.
Calendari i context
Competicions, microcicles, viatges i horaris d’entrenament. Anamnesi completa i historial de lesions. D’aquí surt el document d’onboarding amb les regles de la feina.
Mesura i planificació
Antropometria amb protocol ISAK nivell 2, comparació amb referències del teu esport i la teva posició, índex múscul-ossi, i planificació per tipus de dia amb l’estratègia de competició i hidratació.
Ajust mes a mes
Nova mesura cada mes, revisió de com van anar les competicions i de la càrrega acumulada, i ajust de la pauta. En tancar el bloc, informe d’evolució amb tota la progressió.
Tres durades, la mateixa feina a dins
El que canvia entre blocs no és el contingut, sinó quanta temporada es pot planificar de cop.
| Bloc | Què permet planificar |
|---|---|
| 3 mesos | Una fase concreta: una pretemporada, un tram de lliga, la preparació d’una competició assenyalada |
| 6 mesos | Mitja temporada seguida, amb el pas de pretemporada a competició dins del mateix bloc |
| Temporada sencera 12 mesos | La temporada sencera, inclosos l’aturada i la tornada. És on el seguiment antropomètric té més recorregut |
Quin hauries d’agafar
El bloc de 3 mesos és el que gairebé tothom hauria de provar primer, i t’ho dic encara que els altres dos em convinguin més a mi.
La raó és senzilla: en tres mesos hi ha tres mesures i dos ajustos, que és prou per saber si aquesta manera de treballar et serveix i si ens entenem. Comprometre’s dotze mesos amb algú amb qui no has treballat mai és assumir un risc que no cal assumir.
- Agafa el de 3 mesos si és el teu primer cop amb mi, si vols preparar una fase concreta o si no tens clar quant podràs sostenir el seguiment.
- Agafa el de 6 si ja saps com treballo i vols cobrir de la pretemporada a la meitat de la lliga sense talls.
- Agafa la temporada sencera si véns d’un bloc anterior i vols planificar els 12 mesos amb l’històric antropomètric complet al darrere.
El que se segueix cada mes
Què no et donarà aquest programa
No et donarà un resultat promès ni un termini. La nutrició és una de les variables del rendiment, i no la més gran: l’entrenament, el descans, la genètica i el que passi el dia de la competició hi pesen. Al que sí que em comprometo és al procés —què es mesura, cada quant i què t’endús per escrit de cada visita—.
Tampoc és un pla tancat que s’hagi de complir al peu de la lletra. Si una pauta només funciona amb adherència perfecta, està mal feta.
I no substitueix el servei mèdic del teu club ni un tractament. Si hi ha lesió o patologia, la planificació s’adapta i es coordina, però la decisió clínica no és meva.
També en remot, al mateix preu
El programa complet es pot seguir en remot, cosa habitual quan el calendari et té viatjant mitja temporada. L’anamnesi, el càlcul de la despesa, la planificació i el seguiment són idèntics, i el preu també.
La diferència és la mesura: a distància no es pot fer la ISAK completa —cal plicòmetre calibrat i mans— i es fa servir un protocol reduït de perímetres guiat pas a pas. Sense plecs no hi ha fraccionament de Kerr, així que serveix per veure tendència, no per donar una dada fina. És menys precís, i ho dic abans que reservis.
La millor combinació per a qui viu lluny és acostar-se un cop per bloc a fer la ISAK completa presencial i mantenir la resta del seguiment a distància.
Preguntes sobre el Programa Rendiment
Serveix per a esports individuals?
Cal un nivell mínim per entrar?
Què passa si em canvien el calendari a mig bloc?
Això em complicarà la temporada?
Treballes amb el meu entrenador o amb el club?
Què passa amb la suplementació?
L’antropometria va inclosa o es paga a part?
Puc passar de 3 mesos a un bloc llarg després?
Blocs de 3, 6 o 12 mesos amb seguiment setmanal
- Mes 1
ISAK + pla + onboarding
Antropometria ISAK completa amb model 3D del teu cos, planificació nutricional adaptada al teu bloc d’entrenament i alta a Efort perquè vegis el teu pla i rebis feedback.
Feedback setmanal des de la primera setmana
- Mes 2
Seguiment + ajustos per bloc
Nova mesura ISAK, actualització del model 3D per veure l’evolució, i ajust del pla segons com ha respost el teu cos a l’entrenament i l’alimentació.
Pla adaptat al nou bloc d’entrenament
- Mes 3
Evolució + decisió de bloc
Informe d’evolució del trimestre: composició corporal comparada al model 3D, tendències del feedback setmanal, i base per decidir el següent bloc.
Informe d’evolució amb dades comparades
Cada setmana reps feedback personalitzat. Entre visites, suport per WhatsApp de dilluns a divendres. Si competeixes, activem el protocol de competició amb feedback post-competició per ajustar els següents protocols.
Programa o visites soltes
| Què canvia | Visites soltes | Programa |
|---|---|---|
| Seguiment | Sessions quan quadra l’agenda. Entre visita i visita, sense contacte. | Visita mensual + feedback setmanal + wellness check per a modificacions dinàmiques. |
| Planificació | Un pla únic fins a la següent visita. Sense adaptació al bloc d’entrenament. | Nutrició perioditzada per blocs: pretemporada, càrrega, competició, descàrrega. |
| Antropometria | Antropometria ISAK a cada visita. Composició corporal mesurada amb protocol. | Antropometria ISAK + model 3D interactiu del teu cos. Veus l’evolució visita a visita. |
| Competició | Protocol pre, durant i post competició. | Protocol complet + feedback post-competició per ajustar els següents protocols. |
| Wellness | Sense control entre visites. Difícil saber com et trobes setmana a setmana. | Wellness setmanal amb modificacions dinàmiques: ajustem en temps real, no a la següent visita. |
Model 3D i comparativa amb el teu esport
En el teu onboarding reps un model 3D adaptat als teus perímetres reals que pots girar 360° i explorar zona per zona. A més, una comparativa amb atletes del teu esport i posició perquè sàpiguis exactament on ets i cap a on anem. S’actualitza a cada mesura.
Així veuràs la teva nutrició dia a dia
El teu pla complet al mòbil, amb les quantitats exactes de cada aliment i opcions per triar segons el que tinguis o et vingui de gust. Organitzat per dies i per àpats.
Tot el que forma part del programa
- Visites mensuals amb antropometria ISAK i model 3D
- Planificació nutricional perioditzada per blocs d’entrenament
- Feedback setmanal personalitzat
- Wellness setmanal amb modificacions dinàmiques
- Accés a Efort: el teu pla complet, per dies, amb quantitats i opcions
- Protocol de competició (pre, durant, post) + feedback post-competició
- Informes d’evolució amb dades comparades (ISAK + 3D)
- Suport per WhatsApp entre visites (dilluns a divendres)
El rendiment no s’improvisa setmana a setmana. El que canvia amb el programa és que la nutrició s’adapta al teu entrenament en temps real: cada setmana sé com estàs, cada mes es mesura el que ha canviat al teu cos, i cada bloc s’ajusta el pla al següent objectiu. El model 3D et permet veure la teva evolució amb els teus propis ulls, no només amb números.
Què passa exactament en aquests 15 minuts
És per videotrucada, dura quinze minuts i no costa res. Ho explico sencer perquè gairebé ningú reserva una trucada sense saber què l’espera.
- 01
M’expliques la teva situació
Quin esport fas, quant entrenes, què tens al davant al calendari i què és el que no et funciona. Sense qüestionaris previs.
- 02
Et dic què faria jo
Amb el que m’hagis explicat, què mesuraria primer, què tocaria abans i quin servei t’encaixa. Encara que sigui el més barat que tinc.
- 03
Resolem els diners
Preu exacte, què inclou i quan es paga. Sense sorpreses després i sense que ho hagis de preguntar tu.
- 04
Decideixes tu, amb temps
No es tanca res a la trucada. Te’n vas amb la informació i decideixes quan vulguis.
I el que no passarà
- No és una trucada de venda amb guió. Si veig que no soc el que necessites, t’ho dic allà i t’estalvio els diners.
- No cal que preparis res ni que tinguis analítiques a mà.
- No et trucaran després insistint. Si no em dius res, no t’escric.
Tries forat al calendari. Sense cost i sense compromís.
Planifica la temporada, no la setmana que ve.
Quinze minuts de trucada, sense cost. Mirem el teu calendari i et dic quin bloc té sentit i quin et sobra.