Programa Salut
nutrició per sentir-te i rendir millor
Per a persones actives que volen millorar la seva alimentació i fer-la compatible amb la seva rutina d’entrenament. Partim dels teus objectius, horaris, preferències i context per construir una planificació realista i personalitzada. Durant el programa fem seguiment i ajustos perquè l’estratègia evolucioni amb tu. Es contracta per blocs de tres mesos, renovables.
Entrenes de manera regular i vols posar ordre a l’alimentació
El Programa Salut és per a qui entrena amb constància però no té un calendari de competició que condicioni la setmana. Gent de gimnàs, de crosstraining, d’esport recreatiu. També qui ve per un motiu de salut i a més entrena.
Sense calendari per planificar, la feina va a un altre lloc: a construir una manera de menjar que aguanti la teva setmana real —el teu horari, el teu pressupost, el que saps cuinar i el que t’agrada— i a mesurar si això mou alguna cosa.
Es contracta per blocs de tres mesos. Tres mesos és el mínim raonable per fer dos ajustos sobre dades i no sobre sensacions.
Tres mesos, tres visites
Una visita inicial llarga i dues de seguiment, una al mes. Entremig, el canal de WhatsApp és obert.
Visita inicial
Anamnesi completa i antropometria amb protocol ISAK nivell 2. Càlcul de la despesa energètica i primera planificació. En surts amb l’informe de visita i la pauta escrita.
Seguiment mensual
Nova mesura amb el mateix protocol, revisió del que ha funcionat i del que no, i ajust de la planificació. La comparació entre mesures és el que indica si l’ajust va en la direcció prevista.
Tancament de bloc
Informe d’evolució amb la progressió de pes, teixit adipós, teixit muscular i sumatori de plecs al llarg del trimestre. Amb això decideixes si renoves i cap a on.
El que hi ha dins del bloc
No és un document amb un menú. És un procés amb mesura al principi, ajust cada mes i un informe al final.
Anamnesi completa
Al voltant de 93 preguntes abans de proposar res. No només què menges.
- Antecedents personals i familiars
- Digestió, trànsit i intoleràncies conegudes
- Descans i nivell d’estrès
- Historial de lesions i càrrega d’entrenament
- Com compres i com cuines
Antropometria ISAK
Mesura amb protocol internacional a cada visita, sempre igual i sempre per la mateixa persona. No es ven a part: és el mètode, i està explicada sencera a el mètode.
- Plecs, perímetres i diàmetres
- Fraccionament de Kerr
- Sumatori de plecs com a referència de seguiment
Despesa energètica
Càlcul de la despesa a partir de les teves dades antropomètriques i de la teva activitat real —entrenament, feina i vida— i no d’una fórmula genèrica aplicada a ull.
Planificació
Construïda amb una biblioteca pròpia de plats i adaptada al que ja menges. Si una cosa no la cuinaràs, no entra a la pauta.
- Estructura de la setmana, no menú tancat
- Quantitats i equivalències per poder canviar
- Opcions per menjar fora
Suplementació
Només el que té suport, i només si té sentit en el teu cas. Moltes vegades la resposta és que no cal res, i això també se’t diu.
Informe i suport
Informe escrit després de cada visita i canal de WhatsApp obert entre visites per als dubtes que surten en aplicar la pauta: una etiqueta, un àpat fora, un imprevist.
Un informe d’evolució, no una sensació
En acabar els tres mesos reps un informe d’evolució que posa juntes les tres mesures del trimestre i mostra la progressió de pes, teixit adipós, teixit muscular i sumatori de plecs.
Serveix per al que serveix: veure la direcció del canvi amb el mateix protocol aplicat tres vegades. No per posar una etiqueta d’èxit o fracàs a un trimestre.
Si renoves, el bloc següent arrenca des d’aquí, amb l’històric complet al darrere.
Què no és el Programa Salut
Abans que el contractis, convé que sàpigues què no hi trobaràs.
- No és un pla de pèrdua de pes ràpida. No treballo amb terminis ni amb objectius de bàscula per setmana. El que es planifica és un canvi sostenible en com menges, i el que es mesura és la composició corporal, que es mou a poc a poc.
- No és un menú tancat que s’hagi de seguir al peu de la lletra. És una estructura amb quantitats, equivalències i alternatives. Si un pla només funciona quan el compleixes al cent per cent, és un mal pla.
- No substitueix tractament mèdic. Si hi ha una patologia diagnosticada o medicació pel mig, la planificació s’hi adapta i es coordina amb qui et porta, però no la reemplaça ni l’ajusta.
- No hi ha res compensatori. Ni entrenament ni restricció com a resposta a un àpat. No és així com es planteja la feina.
Què entra al bloc
Dos formats i cap lletra petita. Tots dos són blocs de tres mesos.
| Bloc | Què inclou |
|---|---|
| Bloc d’inici primers tres mesos | Anamnesi completa, antropometria ISAK, càlcul de la despesa energètica, planificació, pauta de suplementació, dos seguiments mensuals amb mesura, informes de visita, suport per WhatsApp i informe d’evolució |
| Renovació cada tres mesos següents | El mateix, sense repetir l’anamnesi llarga: tres visites amb mesura, ajust de la planificació, suport i informe d’evolució |
Aleshores el programa que et toca és un altre
Si tens calendari de competició —partits, curses, campionats—, la planificació s’ha de construir a sobre: pauta diferent segons el tipus de dia, estratègia de què menjar abans, durant i després, hidratació i referències antropomètriques per esport i posició.
Això és el Programa Rendiment. Costa més perquè la feina és més gran, no perquè inclogui més papers.
Hi ha un tercer programa, i encara no està tancat
Si el que busques és que l’alimentació i l’entrenament els porti el mateix lloc, coordinats entre si i en remot, això és el tercer programa: entrenament i nutrició en línia.
Està per definir: no té preu ni data publicats, i es contractaria en conjunt, mai per separat. Si t’interessa, digue-ho a la trucada i t’aviso quan estigui tancat.
Preguntes sobre el Programa Salut
He d’entrenar per entrar al programa?
Quant dura cada visita?
Puc cancel·lar a mig bloc?
No tinc temps de cuinar ni de pesar menjar.
I si em lesiono o em canvia l’horari a mig trimestre?
En quant respons els missatges entre visites?
Cal renovar sí o sí en acabar els tres mesos?
L’antropometria va inclosa o es paga a part?
Quina és la diferència real amb el Programa Rendiment?
12 setmanes, 3 seguiments, recursos entre visites
- Setmana 1–4
Seguiment 1
Antropometria completa, revisió del que ha canviat, ajust del pla segons les teves dades i el teu feedback. Informe personalitzat.
Recurs entre visites
- Setmana 5–8
Seguiment 2
Nova mesura, nova versió del pla. Comparem amb el mes anterior — veus exactament què s’ha mogut i per què.
Recurs entre visites
- Setmana 9–12
Seguiment 3
Informe d’evolució del trimestre complet. Comparativa: on vas començar, on ets. Base per decidir si renovar.
Recurs entre visites
A més, a l’inici del programa reps l’ebook d’hàbits — la base sobre la qual construïm tot. I entre visites, suport per WhatsApp de dilluns a divendres.
Programa o visites soltes
| Què canvia | Visites soltes | Programa |
|---|---|---|
| Freqüència | Sessions quan quadra l’agenda. A vegades passen setmanes sense sessió. | Seguiment mensual fix. L’estructura manté el ritme. |
| Entre visites | Si sorgeix un dubte, la resposta tarda. Es perd informació pel camí. | WhatsApp Dl-Dv amb respostes ràpides. No es perd res entre sessions. |
| Aprenentatge | Sense material entre visites. El que no es parla a consulta queda fora. | Un recurs nou cada mes per anar aprenent a mesura que avances. |
| Seguiment | Ajustos només a la visita, sense la continuïtat que fa que el procés funcioni. | Acompanyament continu. Més proximitat, ajustos més ràpids, millor resultat. |
Tot el que forma part del programa
- 3 seguiments presencials amb antropometria (un cada mes)
- Ebook d’hàbits a l’inici del programa
- 3 recursos pràctics entre visites (un cada mes)
- 3 informes personalitzats (un per seguiment)
- Informe d’evolució en tancar el trimestre
- Suport per WhatsApp entre visites (dilluns a divendres)
El que rebràs entre visites
Hàbits sostenibles
Com construir hàbits alimentaris sense dependre de la motivació. Es lliura a l’inici del programa.
Llegir etiquetes amb criteri
Tipus semàfor: veus un exemple d’etiqueta real i aprens què mirar i què ignorar del màrqueting de l’envàs.
Pes cru ↔ cuit
Poses «100 g d’arròs cru» i et diu quant pesa cuit (i viceversa). Resol el dubte més repetit sobre racions.
Explorador de l’índex de saciètat
Compara dos aliments per quant sacien i per què — proteïna, fibra, volum, aigua. Basat en evidència científica.
Hidratació diària
Marca gots al dia. Un tracker senzill per reforçar l’hàbit de beure prou entre visites.
Suplementació sí o no?
Preguntes sí/no que acaben en «prioritza hàbits» o «valora-ho amb mi a consulta». No diu quin suplement prendre.
Aquests són 6 exemples. Cada mes rebràs un material nou en formats diferents — ebooks, guies interactives, calculadores, trackers — sempre adaptat al que estiguem treballant en aquell moment.
Els recursos entre sessions et mantenen aprenent, no només esperant la pròxima visita. I les mesures comparades et donen criteri per saber on ets, no només el que diu la bàscula.
Què passa exactament en aquests 15 minuts
És per videotrucada, dura quinze minuts i no costa res. Ho explico sencer perquè gairebé ningú reserva una trucada sense saber què l’espera.
- 01
M’expliques la teva situació
Quin esport fas, quant entrenes, què tens al davant al calendari i què és el que no et funciona. Sense qüestionaris previs.
- 02
Et dic què faria jo
Amb el que m’hagis explicat, què mesuraria primer, què tocaria abans i quin servei t’encaixa. Encara que sigui el més barat que tinc.
- 03
Resolem els diners
Preu exacte, què inclou i quan es paga. Sense sorpreses després i sense que ho hagis de preguntar tu.
- 04
Decideixes tu, amb temps
No es tanca res a la trucada. Te’n vas amb la informació i decideixes quan vulguis.
I el que no passarà
- No és una trucada de venda amb guió. Si veig que no soc el que necessites, t’ho dic allà i t’estalvio els diners.
- No cal que preparis res ni que tinguis analítiques a mà.
- No et trucaran després insistint. Si no em dius res, no t’escric.
Tries forat al calendari. Sense cost i sense compromís.
Comença per mesurar.
Quinze minuts de trucada, sense cost, per veure si aquest programa encaixa amb el teu moment. Si no encaixa, t’ho dic i t’oriento cap al que sí.