Programa Rendimiento
Nutrición deportiva adaptada a tu calendario de competición.
Para deportistas que compiten y necesitan una planificación que cambie con cada momento de la temporada.
Trabajamos alimentación, hidratación y recuperación según lo que pide cada jornada: entrenamiento, competición, recuperación o descanso.
Compites, y no todos los días te piden lo mismo
El Programa Rendimiento es para deportistas que tienen calendario de competición: ligas, campeonatos, carreras, torneos o temporadas con fases diferenciadas.
No depende del nivel deportivo. Lo que lo define es que existe un calendario que condiciona la planificación, con desplazamientos, horarios variables y días que no piden lo mismo.
Por eso el trabajo empieza analizando la temporada, y solo después se construye la estrategia nutricional.
¿Qué cambia respecto al Programa Salud?
El Programa Salud está pensado para quien entrena con regularidad sin un calendario que condicione la semana. Cuando hay competición de por medio, la planificación cambia de forma:
- Planificación por tipo de día. Entrenamiento, competición, recuperación y descanso son cuatro situaciones distintas, con pautas propias.
- Estrategia de competición. Alimentación previa, durante la competición cuando corresponde, y recuperación posterior.
- Hidratación. Necesidades de líquidos y sales según la situación, y valoración de las pérdidas por peso cuando tiene sentido medirlas.
- Seguimiento según la temporada. Calendario, cargas, competiciones, cambios de horario y desplazamientos entran en cada revisión y ajustan la estrategia.
Primero el calendario, después la pauta
El punto de partida no es una semana tipo que se repite durante meses. Lo primero es colocar la temporada:
- Calendario de competición.
- Entrenamientos y microciclos.
- Viajes y desplazamientos.
- Horarios reales de cada día.
- Fases de la temporada.
Cada mes se mide, se revisa y se ajusta
El seguimiento se organiza alrededor de una consulta mensual. Cada revisión sirve para comprobar qué está ocurriendo y decidir qué cambia.
Medición
Nueva antropometría ISAK en las visitas presenciales, con el mismo protocolo, para poder comparar con las anteriores.
Revisión
Cómo han ido las competiciones, cómo está la carga de entrenamiento y qué ha cambiado en el calendario o en los horarios.
Ajuste
Se modifica la planificación donde hace falta: tipos de día, estrategia de competición, hidratación o reparto de la semana.
Entre consultas hay wellness semanal y soporte por WhatsApp en días laborables. Sirven para resolver dudas, avisar de un cambio y recoger cómo estás llevando la carga, y lo que aportan se usa en la revisión del mes.
Medir para saber qué está cambiando en la temporada
La valoración antropométrica se realiza con protocolo ISAK nivel 2 en las consultas presenciales, y forma parte del seguimiento: no es un servicio independiente.
De ahí salen la evolución de la composición corporal y el índice músculo-óseo a lo largo del bloque, junto con las referencias del deporte y la posición.
Las referencias son contexto para interpretar los datos, no valores que todos los deportistas deban alcanzar. Sirven para situar un punto de partida y leer una tendencia, no para fijar un objetivo.
La competición se prepara antes, no el mismo día
Cada competición se planifica con antelación, con los horarios y las condiciones que vas a tener de verdad. Lo que se trabaja:
- Alimentación previa a la competición.
- Estrategia durante la competición cuando el deporte y la duración lo requieren.
- Hidratación, según la situación y las condiciones.
- Recuperación posterior.
- Adaptación a horarios y desplazamientos.
Tres, seis o doce meses
Los tres bloques incluyen lo mismo. Lo que cambia es cuánta temporada se puede planificar y seguir de una vez.
3 meses
Una fase concreta de la temporada, una pretemporada o un periodo específico de competición.
6 meses
Una parte amplia de la temporada, con un seguimiento más prolongado y sin cortes entre fases.
Temporada entera
Una temporada completa de 12 meses: las distintas fases, los descansos, la vuelta a la competición y la evolución acumulada.
Nutrición deportiva en Granollers
Las consultas presenciales se realizan en Granollers y el Vallès Oriental, y trabajo con deportistas de la comarca y de los clubes de la zona.
La consulta presencial es donde se hace la valoración antropométrica del seguimiento, que es la que permite comparar la evolución con el mismo protocolo a lo largo del bloque.
Si necesitas trabajar entrenamiento y nutrición a distancia
Hay una opción específica de trabajo online que combina entrenamiento y nutrición. En ese formato, la planificación nutricional se integra con el entrenamiento para que ambas partes estén coordinadas.
Durante el proceso se trabaja con determinadas mediciones que puedes tomarte en casa, y que aprenderás a hacer, para poder seguir la evolución.
Lo que entra en el bloque
- Valoración inicial con anamnesis y contexto deportivo.
- Antropometría ISAK en las visitas presenciales.
- Planificación nutricional por tipos de día.
- Planificación de las competiciones.
- Estrategia de hidratación.
- Consulta mensual de seguimiento con medición, revisión y ajuste.
- Ajustes según la evolución y los cambios del calendario.
- Wellness semanal y soporte por WhatsApp entre consultas.
- El plan en la aplicación Efort, con la vista de comidas y la de opciones.
- Informe de evolución al cerrar el bloque.
Preguntas sobre el Programa Rendimiento
¿Necesito competir a un nivel determinado?
¿Sirve para deportes individuales y de equipo?
¿Qué ocurre si cambia mi calendario de competición?
¿Qué pasa si tengo semanas con horarios diferentes?
¿La antropometría está incluida?
¿Puedo coordinar el trabajo con mi entrenador o con mi club?
¿La suplementación está incluida?
¿Puedo cambiar de un bloque de tres meses a uno más largo?
Antes de empezar, hablamos
Una primera conversación para conocer tu temporada, explicarte cómo podemos trabajar y comprobar si el Programa Rendimiento encaja contigo.
Conocemos tu situación y tu calendario
Qué deporte haces, cómo entrenas, qué competiciones tienes por delante y cómo está repartida tu temporada.
Vemos qué necesitas trabajar
A partir de ahí identificamos qué aspectos tiene sentido planificar y si el Programa Rendimiento es la opción adecuada.
Te explico cómo sería el programa
Cómo se organiza el seguimiento, qué se mide, qué duración encaja con tu temporada y cuál es la inversión.
Resolvemos dudas y definimos el paso siguiente
Si el programa encaja contigo y quieres empezar, concretamos cómo hacerlo.
Planifica la temporada, no la semana que viene.
Cuéntame qué deporte haces, cómo está repartida tu temporada y qué competiciones tienes por delante. En la primera llamada vemos si el Programa Rendimiento encaja contigo.