Programa Rendimiento
planificación adaptada a tu calendario de competición
Para deportistas que compiten y necesitan una estrategia nutricional adaptada a cada momento de la temporada. Diferenciamos los días de competición, recuperación y descanso, con pautas específicas de alimentación e hidratación según las demandas de cada jornada.
Compites, y la semana no es igual todos los días
El Programa Rendimiento es para quien tiene calendario de competición. Liga, campeonato, carreras, torneos. Da igual el nivel: lo que lo define es que hay días que cuentan y días que preparan.
Cuando hay calendario, la planificación no puede ser una pauta única repetida siete veces por semana. Un día de partido no se parece a un día de descanso ni en gasto ni en horarios ni en lo que el cuerpo tiene que hacer después.
Por eso aquí la planificación se construye encima del calendario: primero se coloca la temporada, después se decide qué se come en cada tipo de día.
Qué añade sobre el Programa Salud
Todo lo del Programa Salud sigue estando: anamnesis completa, antropometría ISAK, cálculo del gasto energético, planificación con la biblioteca de platos, suplementación con respaldo, informe de visita y soporte por WhatsApp.
Encima de eso se monta la parte de competición, que es la que justifica la diferencia de precio:
- Pauta por tipo de día: entrenamiento, partido o competición, recuperación y descanso. Cuatro estructuras distintas, no una con variaciones.
- Estrategia de competición: qué comer antes, durante y después, con los horarios reales de tu deporte y con lo que has probado que te sienta bien.
- Hidratación: pauta de líquidos y sales según duración, intensidad y condiciones. Si tiene sentido, con estimación de pérdidas por peso.
- Antropometría con referencias por deporte y posición: tus medidas comparadas con las de tu puesto, no con una media de población general.
- Índice músculo-óseo como indicador de estructura, seguido a lo largo de la temporada.
- Documento de onboarding para el atleta: por escrito, qué hacemos, cómo se mide y qué se espera de cada parte.
- Seguimiento de competiciones y de carga: se registra qué se hizo en cada competición y cómo fue, para que la siguiente se planifique con eso encima de la mesa.
Primero el calendario, después la pauta
El arranque es más largo que en el Programa Salud porque hay que colocar la temporada entera antes de escribir nada.
Calendario y contexto
Competiciones, microciclos, viajes y horarios de entrenamiento. Anamnesis completa e historial de lesiones. De aquí sale el documento de onboarding con las reglas del trabajo.
Medición y planificación
Antropometría con protocolo ISAK nivel 2, comparación con referencias de tu deporte y tu posición, índice músculo-óseo, y planificación por tipo de día con la estrategia de competición e hidratación.
Ajuste mes a mes
Nueva medición cada mes, revisión de cómo fueron las competiciones y de la carga acumulada, y ajuste de la pauta. Al cerrar el bloque, informe de evolución con toda la progresión.
Tres duraciones, el mismo trabajo dentro
Lo que cambia entre bloques no es el contenido, sino cuánta temporada se puede planificar de una vez.
| Bloque | Qué permite planificar |
|---|---|
| 3 meses | Una fase concreta: una pretemporada, un tramo de liga, la preparación de una competición señalada |
| 6 meses | Media temporada seguida, con el paso de pretemporada a competición dentro del mismo bloque |
| Temporada entera 12 meses | La temporada entera, incluidos el parón y la vuelta. Es donde el seguimiento antropométrico tiene más recorrido |
Cuál deberías coger
El bloque de 3 meses es el que casi todo el mundo debería probar primero, y te lo digo aunque los otros dos me convengan más a mí.
La razón es sencilla: en tres meses hay tres mediciones y dos ajustes, que es suficiente para saber si esta forma de trabajar te sirve y si nos entendemos. Comprometerse doce meses con alguien con quien no has trabajado nunca es asumir un riesgo que no hace falta asumir.
- Coge el de 3 meses si es tu primera vez conmigo, si quieres preparar una fase concreta o si no tienes claro cuánto vas a poder sostener el seguimiento.
- Coge el de 6 si ya sabes cómo trabajo y quieres cubrir de la pretemporada a la mitad de la liga sin cortes.
- Coge la temporada entera si vienes de un bloque anterior y quieres planificar los 12 meses con el histórico antropométrico completo detrás.
Lo que se sigue cada mes
Qué no te va a dar este programa
No te va a dar un resultado prometido ni un plazo. La nutrición es una de las variables del rendimiento, y no la mayor: el entrenamiento, el descanso, la genética y lo que pase el día de la competición pesan lo suyo. A lo que sí me comprometo es al proceso —qué se mide, cada cuánto y qué te llevas por escrito de cada visita—.
Tampoco es un plan cerrado que haya que cumplir al pie de la letra. Si una pauta solo funciona con adherencia perfecta, está mal hecha.
Y no sustituye al servicio médico de tu club ni a un tratamiento. Si hay lesión o patología, la planificación se adapta y se coordina, pero la decisión clínica no es mía.
También en remoto, al mismo precio
El programa completo se puede seguir en remoto, algo habitual cuando el calendario te tiene viajando media temporada. La anamnesis, el cálculo del gasto, la planificación y el seguimiento son idénticos, y el precio también.
La diferencia está en la medición: a distancia no se puede hacer la ISAK completa —hace falta plicómetro calibrado y manos— y se usa un protocolo reducido de perímetros guiado paso a paso. Sin pliegues no hay fraccionamiento de Kerr, así que sirve para ver tendencia, no para dar un dato fino. Es menos preciso, y lo digo antes de que reserves.
La mejor combinación para quien vive lejos es acercarse una vez por bloque a hacer la ISAK completa presencial y mantener el resto del seguimiento a distancia.
Preguntas sobre el Programa Rendimiento
¿Sirve para deportes individuales?
¿Hace falta un nivel mínimo para entrar?
¿Qué pasa si me cambian el calendario a mitad de bloque?
¿Esto me va a complicar la temporada?
¿Trabajas con mi entrenador o con el club?
¿Qué pasa con la suplementación?
¿La antropometría va incluida o se paga aparte?
¿Puedo pasar de 3 meses a un bloque largo después?
Bloques de 3, 6 o 12 meses con seguimiento semanal
- Mes 1
ISAK + plan + onboarding
Antropometría ISAK completa con modelo 3D de tu cuerpo, planificación nutricional adaptada a tu bloque de entrenamiento y alta en Efort para que veas tu plan y recibas feedback.
Feedback semanal desde la primera semana
- Mes 2
Seguimiento + ajustes por bloque
Nueva medición ISAK, actualización del modelo 3D para ver la evolución, y ajuste del plan según cómo ha respondido tu cuerpo al entrenamiento y la alimentación.
Plan adaptado al nuevo bloque de entrenamiento
- Mes 3
Evolución + decisión de bloque
Informe de evolución del trimestre: composición corporal comparada en el modelo 3D, tendencias del feedback semanal, y base para decidir el siguiente bloque.
Informe de evolución con datos comparados
Cada semana recibes feedback personalizado. Entre visitas, soporte por WhatsApp de lunes a viernes. Si compites, activamos el protocolo de competición con feedback post-competición para ajustar los siguientes protocolos.
Programa o visitas sueltas
| Qué cambia | Visitas sueltas | Programa |
|---|---|---|
| Seguimiento | Sesiones cuando cuadra la agenda. Entre visita y visita, sin contacto. | Visita mensual + feedback semanal + wellness check para modificaciones dinámicas. |
| Planificación | Un plan único hasta la siguiente visita. Sin adaptación al bloque de entrenamiento. | Nutrición periodizada por bloques: pretemporada, carga, competición, descarga. |
| Antropometría | Antropometría ISAK en cada visita. Composición corporal medida con protocolo. | Antropometría ISAK + modelo 3D interactivo de tu cuerpo. Ves la evolución visita a visita. |
| Competición | Protocolo pre, durante y post competición. | Protocolo completo + feedback post-competición para ajustar los siguientes protocolos. |
| Wellness | Sin control entre visitas. Difícil saber cómo te encuentras semana a semana. | Wellness semanal con modificaciones dinámicas: ajustamos en tiempo real, no en la siguiente visita. |
Modelo 3D y comparativa con tu deporte
En tu onboarding recibes un modelo 3D adaptado a tus perímetros reales que puedes girar 360° y explorar zona por zona. Además, una comparativa con atletas de tu deporte y posición para que sepas exactamente dónde estás y hacia dónde vamos. Se actualiza en cada medición.
Así verás tu nutrición día a día
Tu plan completo en el móvil, con las cantidades exactas de cada alimento y opciones para elegir según lo que tengas o te apetezca. Organizado por días y por comidas.
Todo lo que forma parte del programa
- Visitas mensuales con antropometría ISAK y modelo 3D
- Planificación nutricional periodizada por bloques de entrenamiento
- Feedback semanal personalizado
- Wellness semanal con modificaciones dinámicas
- Acceso a Efort: tu plan completo, por días, con cantidades y opciones
- Protocolo de competición (pre, durante, post) + feedback post-competición
- Informes de evolución con datos comparados (ISAK + 3D)
- Soporte por WhatsApp entre visitas (lunes a viernes)
El rendimiento no se improvisa semana a semana. Lo que cambia con el programa es que la nutrición se adapta a tu entrenamiento en tiempo real: cada semana sé cómo estás, cada mes se mide lo que ha cambiado en tu cuerpo, y cada bloque se ajusta el plan al siguiente objetivo. El modelo 3D te permite ver tu evolución con tus propios ojos, no solo con números.
Qué pasa exactamente en esos 15 minutos
Es por videollamada, dura quince minutos y no cuesta nada. Lo cuento entero porque casi nadie reserva una llamada sin saber qué le espera.
- 01
Me cuentas tu situación
Qué deporte haces, cuánto entrenas, qué tienes por delante en el calendario y qué es lo que no te está funcionando. Sin cuestionarios previos.
- 02
Te digo qué haría yo
Con lo que me hayas contado, qué mediría primero, qué tocaría antes y qué servicio encaja. Aunque sea el más barato de los que tengo.
- 03
Resolvemos el dinero
Precio exacto, qué incluye y cuándo se paga. Sin sorpresas después y sin que tengas que preguntarlo tú.
- 04
Decides tú, con tiempo
No se cierra nada en la llamada. Te vas con la información y decides cuando quieras.
Y lo que no va a pasar
- No es una llamada de venta con guion. Si veo que no soy lo que necesitas, te lo digo ahí y te ahorro el dinero.
- No hace falta que prepares nada ni que tengas analíticas a mano.
- No te van a llamar después insistiendo. Si no me dices nada, no te escribo.
Eliges hueco en el calendario. Sin coste y sin compromiso.
Planifica la temporada, no la semana que viene.
Quince minutos de llamada, sin coste. Miramos tu calendario y te digo qué bloque tiene sentido y cuál te sobra.